Zdrowe przekąski dla aktywnych osób. Sześć propozycji
Odpowiednio skomponowana dieta powinna być podstawą w życiu każdej osoby, która trenuje i chciałaby zdrowo żyć. Jednak dzisiejszy świat często nie sprzyja odpowiedniemu odżywianiu się. Żyjemy szybko, ciągle się spieszymy i często nie mamy czasu na samodzielne gotowanie pełnowartościowych posiłków na cały dzień. Gdy doskwiera nam głód, z pomocą przyjdą szybkie, a jednocześnie zdrowe, przekąski. Są pożywne, zapewniają odpowiednią ilość wartości odżywczych i będą doskonałym wyborem pomiędzy posiłkami. W poniższym artykule prezentujemy sześć propozycji na szybkie, zdrowe przekąski, które pozwolą ci nabrać energii na kolejne aktywnie spędzone godziny.
Sześć pomysłów na szybkie, zdrowe przekąski
Warzywa i owoceWarzywa i owoce to świetny pomysł na zdrową przekąskę. Zawierają mnóstwo witamin niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale są także bogate w minerały i niezbędny błonnik pokarmowy, który wspiera pracę jelit. Mają sporo cukrów, jednak są to cukry naturalne, znacznie zdrowsze niż te zawarte w słodkich przekąskach ze sklepu. Warto wybierać przede wszystkim warzywa i owoce sezonowe.
Orzechy i nasionaSą naprawdę nieocenionym elementem każdej zdrowej diety. Orzechy i nasiona zawierają wiele wartościowych składników odżywczych i minerałów, a każdy rodzaj w inny sposób przyczynia się do poprawy funkcjonowania organizmu. W orzechach znajdują się dodatkowo tłuszcze nienasycone omega-3 i omega-6, czyli niezbędny składnik każdej zdrowej diety. Garść orzechów zjedzonych w ciągu dnia będzie pyszną zdrową przekąską i kluczowym elementem zbilansowanego żywienia.
Smoothie i koktajleSmoothie i koktajle to świetny sposób na to, aby nasycić organizm, a jednocześnie przemycić mu dużą ilość warzyw i owoców. Bazą smoothie może być mleko – wtedy przekąska stanie się bardziej pożywna – ale możesz je również wykonać, blendując ze sobą ulubione warzywa i owoce, zwłaszcza te o dużej zawartości naturalnego soku. Takie smoothie łatwo zabierzesz ze sobą w butelce do pracy, na spacer czy na siłownię, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych kalorii po wyczerpującym treningu.
Chudy nabiałCzyli jogurty, maślanki oraz koktajle. Takie szybkie zdrowe przekąski są nie tylko świetnym źródłem białka w ciągu dnia, ale dodatkowo przyczyniają się do poprawy odporności oraz perystaltyki jelit dzięki obecności bakterii probiotycznych. Najlepszym wyborem będą wyroby naturalne o krótkich listach składników (koniecznie bez dodanego cukru), do których możesz włączyć również ulubione owoce, orzechy czy nasiona.
Słone przekąskiCzy wiesz, że chcąc jeść zdrowo, wcale nie musisz rezygnować ze słonych przekąsek? Postaw na przykład na domowe chipsy z warzyw! Pokrój cienko warzywa (świetnie sprawdzą się np. cukinie czy marchewki), polej je odrobiną oliwy oraz posyp ulubionymi aromatycznymi przyprawami, a następnie wstaw do piekarnika. Będą smaczną i o wiele zdrowszą alternatywą dla chipsów. Z kolei marchewki oraz bataty pokrojone w słupki, a następnie upieczone, będą pyszną i zdrową przekąską na imprezy. Można maczać je dodatkowo w hummusie lub domowym guacamole.
Domowe batonyZamiast kupować w sklepie batony, które zawierają mnóstwo cukru i niezdrowych składników, przygotuj je samodzielnie! Wystarczy zblendować ze sobą orzechy, nasiona oraz suszone daktyle lub śliwki, włożyć tak powstałą masę do lodówki do zastygnięcia, a po wyjęciu ją pokroić. Można dodatkowo dodać do niej gorzkiej czekolady. Szybka, zdrowa przekąska gotowa!
Jakich przekąsek unikać, jeśli chcesz prowadzić zdrowy tryb życia?
Jeśli chcesz jeść zdrowo, zrezygnuj przede wszystkim z wysokoprzetworzonych przekąsek, zawierających mnóstwo cukru lub tłuszczu, takich jak chipsy, ciastka, paluszki, lizaki czy batony dostępne w sklepach. Odpuść sobie słodkie napoje gazowane i sztucznie dosładzane soki. Zrezygnuj również z ociekających tłuszczem fast-foodów i dań typu instant, gotowych po zalaniu wrzątkiem. Trudno ci z tego zrezygnować? Więcej o tym, jak przestać jeść słodycze, możesz przeczytać tutaj. Trzymamy kciuki!
