Jak przestać jeść słodycze? 5 skutecznych sposobów
Chyba każdy, kto ma słabość do słodyczy, próbował zerwać z nimi na jakiś czas lub wyeliminować je na stałe ze swojej diety. Niestety rezygnacja z cukru to jeden z trudniejszych nawyków do wyrobienia.
Mimo przeszkód warto jednak przynajmniej ograniczyć spożywanie słodyczy, ponieważ nie tylko prowadzi ono do nadwagi oraz ma także zdecydowanie negatywny wpływ na nasze zdrowie. Cukier obciąża wątrobę, przyczynia się do powstawania chorób przewlekłych, może uszkadzać wzrok oraz powoduje problemy stomatologiczne (próchnica).
W tym artykule przedstawimy pięć skutecznych sposobów na ograniczenie słodyczy, przy jednoczesnym zachowaniu zdrowego i zrównoważonego trybu życia. Zapraszamy do lektury.
Nie od razu Rzym zbudowano, czyli zasada małych kroków
Zmiana nawyków żywieniowych to długi proces, dlatego warto dać sobie czas na wprowadzenie zmian w codziennym życiu. Radykalne ograniczenia mogą prowadzić do frustracji i powrotu do starych przyzwyczajeń. Zamiast tego zacznij od małych kroków. Jeśli codziennie jesz czekoladę, spróbuj ograniczyć ją do czterech dni w tygodniu, następnie do trzech – nie rezygnuj z niej z dnia na dzień. Stopniowa redukcja pomoże twojemu organizmowi dostosować się do zmiany i unikniesz nagłego odczucia braku słodyczy.
Wybieraj zdrowsze alternatywy dla słodkich przekąsek
Jeśli uwielbiasz słodki smak i nie jesteś w stanie wyeliminować go ze swojej diety, nie musisz w pełni rezygnować z ulubionej przyjemności.. Wystarczy tylko zmienić batoniki i czekoladę na coś zdrowszego o dobrym składzie. Jakie są najzdrowsze zamienniki słodyczy?
- Owoce (surowe lub suszone)
- Orzechy, zwłaszcza te o słodszym smaku, jak nerkowce czy migdały
- Gorzka czekolada z wysoką zawartością kakao
- Zdrowe batony bio bez dodatku cukru
- Koktajle i smoothie z owoców
- Pamiętaj, że nawet po zdrowe przekąski należy sięgać z umiarem.
Zwracaj uwagę, co wkładasz do koszyka w sklepie
O wiele łatwiej utrzymać dyscyplinę i nie sięgać po słodycze, gdy po prostu nie ma ich w domu. Wizja wyjścia do sklepu specjalnie po coś słodkiego może nas skutecznie zniechęcić, w efekcie czego uda się nam osiągnąć wyznaczony cel. Dlatego będąc w sklepie, pilnuj zawartości swojego koszyka i nie kupuj żadnych słodyczy – zamiast tego zastąp je zdrowymi zamiennikami, o których wspomnieliśmy wcześniej. Co więcej, jeśli często kupujesz batoniki w drodze do pracy lub na uczelni, żeby mieć „coś na ząb”, przygotuj się na taką ewentualność wcześniej i zawsze miej pod ręką np. banana.
Próba odwrócenia uwagi
Gdy najdzie cię silna ochota na zjedzenie czegoś słodkiego, postaraj się przekierować swoją uwagę na coś innego. Jeśli dzieje się to podczas oglądania filmu, sięgnij po inną przekąskę, np. warzywa z humusem. Jeśli z kolei wydarzy się to w pracy, zrób sobie chwilę przerwy na herbatę. Postaraj się „oszukać” swój umysł i nie skupiaj się jedynie na tym, jak przyjemnie byłoby zjeść teraz batonik czy czekoladę.
Zamień słodkie wypieki na zdrowsze alternatywy bez cukru
Uwielbiasz ciasta, muffiny i inne wypieki? Pamiętaj, że każdy przepis to co najmniej 100 gramów cukru. Warto poeksperymentować z przepisami, które wykorzystują naturalne słodziki, takie jak stewia czy erytrol. Możesz także szukać przepisów, które bazują na owocach, takich jak banany czy jabłka, które nadają ciastom słodki smak, ale nie wymagają dodawania cukru. To doskonały sposób na zaspokojenie swojej „słodkiej” potrzeby z troską o zdrowie.
Sprawdź nasz artykuł: Witamina D w walce z nadwagą.
Dlaczego tak trudno przestać jeść słodycze?
Wiesz już, jak możesz popracować nad stopniowym eliminowaniem niezdrowych słodyczy ze swojej diety. Przy okazji warto też zrozumieć, dlaczego cały ten proces jest tak trudny. Wynika to z faktu, że cukier jest dla mózgu bodźcem, który sprawia nam przyjemność i poprawia nastrój. Jest on również uzależniający i mózg szybko wysyła ponowne sygnały, skłaniające nas do powtórzenia tej przyjemności.
Poza czysto biologiczną reakcją naszego organizmu znaczenie ma także nastawienie do słodyczy. Często traktujemy je jako nagrodę, co może powodować niezdrową relację z jedzeniem. Podczas walki z odstawieniem słodyczy warto zastanowić się, w jakich momentach najczęściej po nie sięgasz i popracować nad zmianą tego nawyku. Wierzymy, że z pomocą naszych rad i z własnym samozaparciem z pewnością dasz sobie radę!
