Jak nie przesadzić z ćwiczeniami na siłowni?
Reguła złotego środka sprawdza się również w przypadku ćwiczeń na siłowni. Zbyt duża dawka ruchu może wręcz utrudniać osiąganie zamierzonego celu, którym jest najczęściej wzrost masy mięśniowej i/lub utrata zbędnych kilogramów. Sprawdźmy więc, jak nie przesadzić z ćwiczeniami i wykształcić w sobie zdrowy stosunek do aktywności fizycznej.
Ruch to zdrowie, a nie tylko środek do upragnionej figury
Najlepiej zacząć od zdrowego postrzegania ruchu. Warto traktować go więc nie tylko jako sposób na schudnięcie czy zbudowanie masy mięśniowej (a przy tym osiągnięcie np. idealnego ciała na lato), ale po prostu jako sposób na zdrowie. Dzięki takiemu podejściu będziemy wybierać te aktywności, które sprawiają nam przyjemność i podejmować je bardziej systematycznie.
Przykładem są zajęcia taneczne oraz dance fitness. Nie tylko wysmuklają i korzystnie wpływają na nastrój, ale także dotleniają organizm, poprawiają koordynację ruchową i wzmacniają stawy. Natomiast dzięki obecności muzyki i ludzi wokół są po prostu przyjemne do wykonywania.
Jak nie przesadzić z ćwiczeniami?
Choć dla wielu osób może być to trudne, warto polubić siebie i popracować nad poczuciem własnej wartości, tak aby ćwiczenia nie stanowiły próby ucieczki od własnego ciała i figury. Niektóre osoby wręcz nienawidzą pewnych części swojego ciała, takich jak brzuch czy nogi. Wówczas ćwiczenia mogą stać się rodzajem kary za wcześniejsze zaniedbania i tym samym będą wykonywane w nadmiarze. Nie jest to jednak zdrowe podejście i nawet jeśli nasza figura odbiega od pożądanej, spróbujmy ją przynajmniej polubić.
Jak nie przesadzić na siłowni?
Dla wielu osób celem ćwiczeń jest zbudowanie masy mięśniowej. Pomaga w tym trening siłowy, ale nadzieja na jak najszybsze osiągnięcie rezultatów skutkuje często nadmierną częstotliwością i długością ćwiczeń, np. po kilka godzin dziennie i codziennie. Nie jest to jednak dobre podejście i może skutkować przetrenowaniem organizmu. Aby uniknąć konsekwencji z tym związanych, najlepiej nie trenować każdego dnia oraz dbać o odpoczynek, i to nie tylko dzięki wysypianiu się, ale także relaksowi na basenie, w saunie lub podczas masaży.
Warto także ćwiczyć z trenerem, który pomoże wypracować dobre nawyki związane z aktywnością fizyczną i nauczy podchodzenia do niej z rozsądkiem.
Czy ruch może szkodzić?
Wiemy już, że z ćwiczeniami fizycznymi można przesadzić. Czy jednak ruch może szkodzić? Okazuje się, że niestety tak. Nadmiar aktywności może być szkodliwy w przypadku chorób przewlekłych. Oczywiście nie chodzi tu o całkowite zaniechanie aktywności fizycznej, a o słuchanie swojego organizmu i dostosowanie dawki aktywności do swoich potrzeb. Przykładem są choroby autoimmunologiczne, w przypadku których sposób ćwiczenia warto omówić z lekarzem oraz trenerem.
Z naszego bloga dowiesz się także, jakie są najczęstsze błędy na siłowni oraz w jaki sposób ich unikać.
Jak się nie przetrenować? Odpowiednia motywacja
Aby uniknąć przetrenowania, trzeba mieć także odpowiednią, zdrową motywację. Oto metody, które pomogą ją osiągnąć:
- nagradzanie się za drobne sukcesy,
- trenowanie ze znajomymi,
- pamiętanie o zyskach w postaci lepszego zdrowia,
- nietrenowanie w przypadku choroby i złego samopoczucia,
- szanowanie potrzeb swojego organizmu,
- wybór aktywności, które lubimy.
Zastanawiasz się, jak wytrwać na siłowni? Sprawdź pozostałe rekomendacje na naszym blogu.
Jak się nie przetrenować? Jak widać kluczowe znaczenie ma w tym przypadku po prostu zdrowe podejście, a także szanowanie potrzeb swojego ciała. Bez tego łatwo popaść w przesadę i tym samym zaszkodzić swojemu organizmowi.
